Női otthoni edzésterv (kezdő)

Összeállítottam számukra egy kezdő otthoni általános edzéstervet.
Kezdjük az edzést gimnasztikai bemelegítéssel és 15-30 perc séta, kerékpározás vagy kocogással.
Edzésterv:
- Könnyített fekvőtámasz 2 x 12
- Guggolás labdával 2 x 12
- Csípőfeszítés hason fekve 2 x 12
- Váltott kéz és lábemelés fitballon 2 x 8 oldalcserével
- Híd nyújtott karral 2 x 12
- Sarokemelés állva 2 x 12
- Oldalemelés súlyzóval 2 x 10
- Döntött törzsű evezés súlyzókkal 2 x 10
- Vállról nyomás súlyzóval 2 x 10
- Hasprés fittball-lal 2x max
- Hasprés törzsfordítással fitball-lal 2x max
Heti 3-szor végezzük őket, mérsékelt tempóban!
Pihenőidő kb. 30-60 sec
Az edzés végén a nyújtásról se feledkezzünk meg!
A maximum szám az egyes gyakorlatok után azt jelöli, hogy amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.
A gyakorlatokat fittball nélkül is lehet végezni, én azért javaslom a használatát, mert a labda instabil helyzete remekül segít a tartásstabilizációban.

Ez is érdekelhet:

Hogyan győzd le az édesség utáni vágyad?
DiétaBizonyára veled is előfordult már, hogy rád tört az édesség utáni vágy és egy-egy falat helyett a sokadiknak sem tudsz ellenállni.

Narancsbőr - küzdelem a cellulit ellen
AlakformálásNem kímél senkit, megszabadulni nehéz tőle, de nem lehetetlen. Összeszedtem a kiváltó okokat, és hogy mit lehet tenni ellene.

Reggeli egészségesen
DiétaHa reggeliről beszélünk mindenhonnan azt hallani, hogy ez a legfontosabb étkezés és az egész napunkat meghatározza.