Még üres a kosarad

Nézz körül a legújabb termékeim között!

Irány a webshop

Női otthoni edzésterv (kezdő)

Szeretném motiválni azokat a hölgyeket, akik el szeretnének kezdeni otthon edzeni, csak nem tudják miből, mennyit és hogyan.
Női otthoni edzésterv (kezdő)

Összeállítottam számukra egy kezdő otthoni általános edzéstervet.

Kezdjük az edzést gimnasztikai bemelegítéssel és 15-30 perc séta, kerékpározás vagy kocogással. 

Edzésterv:

  1. Könnyített fekvőtámasz 2 x 12
  2. Guggolás labdával 2 x 12
  3. Csípőfeszítés hason fekve 2 x 12
  4. Váltott kéz és lábemelés fitballon 2 x 8 oldalcserével
  5. Híd nyújtott karral 2 x 12
  6. Sarokemelés állva 2 x 12
  7. Oldalemelés súlyzóval 2 x 10
  8. Döntött törzsű evezés súlyzókkal 2 x 10
  9. Vállról nyomás súlyzóval 2 x 10
  10. Hasprés fittball-lal 2x max
  11. Hasprés törzsfordítással fitball-lal 2x max

Heti 3-szor végezzük őket, mérsékelt tempóban!

Pihenőidő kb. 30-60 sec

Az edzés végén a nyújtásról se feledkezzünk meg!

A maximum szám az egyes gyakorlatok után azt jelöli, hogy amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.

A gyakorlatokat fittball nélkül is lehet végezni, én azért javaslom a használatát, mert a labda instabil helyzete remekül segít a tartásstabilizációban. 


Ez is érdekelhet: