Még üres a kosarad

Nézz körül a legújabb termékeim között!

Irány a webshop

Női edzőtermi edzésterv

Ezt az edzéstervet olyan hölgyeknek állítottam össze, akik már jártasak az edzésekben valamint azoknak, akiknek erő és izomfejlesztés a céljuk.
Női edzőtermi edzésterv

Kezdjük az edzést gimnasztikai bemelegítéssel, majd 12-20 perc evezőgép, futópad vagy elliptikus tréner. 

Edzésterv:

  1. Keresztcsiga 3 x 8-10
  2. Térdfelhúzás fitballon 3 x 8
  3. Guggolás rúddal 3 x 8-10
  4. Kitörés oldalra 3 x 8-10
  5. Sarokemelés ülve 3 x 8-10
  6. Széles fogású húzódzkodás géppel 3 x 8-10
  7. Evezés ülő helyzetben 3 x 8-10
  8. Vállról nyomás súlyzóval 2 x 15
  9. Könyökhajlítás állva rúddal 2 x 15
  10. Homlokra engedés francia rúddal 2 x 15
  11. Oldalemelés labdán ülve, döntött törzzsel 2 x 15
  12. Felülés ferde padon 4x max
  13. Hasprés törzsfordítással, fitball-lal 4x max

Heti 3-szor végezzük őket edzőteremben, mérsékelt tempóban!

Pihenőidő kb. 1-2 perc

Az edzés végén pedig a nyújtásról se feledkezzünk meg!

A maximum szám az egyes gyakorlatok után azt jelöli, hogy amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.

A gyakorlatokat fittball nélkül is elvégezhetőek, jómagam azért javaslom a használatát, mert a labda instabil helyzete remekül segít a tartásstabilizációban.


Ez is érdekelhet: