Női edzőtermi edzésterv
Kezdjük az edzést gimnasztikai bemelegítéssel, majd 12-20 perc evezőgép, futópad vagy elliptikus tréner.
Edzésterv:
- Keresztcsiga 3 x 8-10
- Térdfelhúzás fitballon 3 x 8
- Guggolás rúddal 3 x 8-10
- Kitörés oldalra 3 x 8-10
- Sarokemelés ülve 3 x 8-10
- Széles fogású húzódzkodás géppel 3 x 8-10
- Evezés ülő helyzetben 3 x 8-10
- Vállról nyomás súlyzóval 2 x 15
- Könyökhajlítás állva rúddal 2 x 15
- Homlokra engedés francia rúddal 2 x 15
- Oldalemelés labdán ülve, döntött törzzsel 2 x 15
- Felülés ferde padon 4x max
- Hasprés törzsfordítással, fitball-lal 4x max
Heti 3-szor végezzük őket edzőteremben, mérsékelt tempóban!
Pihenőidő kb. 1-2 perc
Az edzés végén pedig a nyújtásról se feledkezzünk meg!
A maximum szám az egyes gyakorlatok után azt jelöli, hogy amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.
A gyakorlatokat fittball nélkül is elvégezhetőek, jómagam azért javaslom a használatát, mert a labda instabil helyzete remekül segít a tartásstabilizációban.
Ez is érdekelhet:
Zsírok
DiétaA zsírok táplálkozás-élettani jelentőségét a bennük található zsírsavak mennyisége és minősége szabja meg.
Hogyan győzd le az édesség utáni vágyad?
DiétaBizonyára veled is előfordult már, hogy rád tört az édesség utáni vágy és egy-egy falat helyett a sokadiknak sem tudsz ellenállni.
Hogyan kezdj bele egy diétába?
DiétaNagyon sokan megkeresnek azzal, hogy szeretnének fogyni, de az első lépésekkel bajban vannak, hogyan lehet egyik napról a másikra életmódod váltani, és tudatosan táplálkozni?