Edzésprogramok

Fogj egy-egy kézi súlyzót a mellkasodhoz szorítva. Állj csípőszélességű terpeszbe és végezz oldal irányú kitörést.

Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, lábak a padlón. Fogj a kezeidbe egy-egy kézi súlyzót a mellkasod vonalában és emeld meg a csípődet. Ügyelj arra a törzsed egyenes vonalat alkosson.

Feküdj az oldaladra és támaszkodj meg az alkarodon. Lábak egymáson legyenek.

Feküdj a hátadra, emeld behajlítva a magasba a lábaid. A kezeidet egy-egy kézi súlyzóval a füled mellé helyezed el a padlóra.

Állj csípőszélességnél nagyobb terpeszbe, lábfejek legyenek kifelé fordítva, kezek a csípőn behajlítva. Hajlítsd be a térdeidet és guggolj le.

Helyezkedj el támadóállásba, egyik lábad elől, másik hátul. A kezeidbe fogj meg egy-egy kézi súlyzót.