Helyezkedj támadóállásba és fogj egy súlyzót mindkét kezeddel magad elé.
Hajlítsd be a lábaid úgy, hogy a hátul lévő térded majdnem érintse a talajt, az elől lévő pedig ne kerüljön a bokád elé.
Ismétlésszám
Kezed magad elé helyezve guggolj le.
Felváltva nyújtsd ki a lábad, mindkét oldalra felegyenesedve.
Állj széles terpeszbe úgy, hogy az elől lévő lábad enyhén hajlítva legyen, a másik lábad nyújtva, kezeid pedig oldalirányban kinyújtva.
Az elöl lévő lábaddal emelkedj lábujjhegyre, miközben a testeddel lassan ráhajolsz.
Kulcsold össze a kezed és állj terpeszbe lábujjhegyen.
Végezz úgy guggolásokat, hogy végig lábujjhegyen tartod magad.
Fogj meg egy-egy kézi súlyzót mindkét kezedbe.
Végezz oldal irányú kitörést, azaz hajlítsd be az egyik lábad és helyed rá a testsúlyod. A másik lábad pedig nyújtsd ki.
Helyezkedj el oldalsó alkartámaszban a talajon. Ügyelj arra, hogy az oldalad végig megfeszítve legyen!
A felül lévő kinyújtott lábaddal végezz lábemelést. Ne lendületből emeld!
Álló helyzetben fordítsd kifelé a lábfejed és kapaszkodj meg egyik kezeddel egy szék támlájában.
Lassan, koncentrált mozdulattal emelkedj lábujjhegyre, tartsd meg fent magad pár másodpercig, majd ereszkedj vissza a teljes talpadra.
Komplett, hatékony edzésprogramok a bemelegítéstől a nyújtásig. Próbáld ki a fitness DVD-im is!