Helyezkedj el harántterpeszben és ereszkedj kitörés pozícióba. Az elől lévő térded ne menjen a bokád elé.
Egyenesedj vissza harántterpeszbe és ezzel együtt a súlyzókat is nyomd ki a magasba.
Ismétlésszám
Kezed magad elé helyezve enyhén guggolj le.
Végezz dinamikusan oldalra rúgásokat mindkét oldalra.
Széles terpeszben végezz mély guggolást. A karjaid pedig a súlyzókkal leengedve tartsd magad előtt.
Egyenesedj fel miközben a tested vonala mentén, a könyöködet felfelé emelve felhúzod a súlyzókat.
Oldalt fekvésben alkaron támaszkodj meg a szőnyegen.
A felül lévő lábad behajlításával húzd fel a térded, ügyelve arra, hogy törzsből is segíted a mozgást.
Egy pár kézi súlyzóval a kezedben helyezkedj el szűk fekvőtámasz pozícióban.
Váltva fordulj ki jobb és bal oldalra, mindkét kezed egyenesen kinyújtva a súlyzókkal.
Hátsó kartámaszban helyezkedj el kinyújtott lábakkal a talajon.
Karból nyomd ki magad úgy, hogy a tested egy egyenes vonalat alkosson. Tarts ki ezt a pozíciót 60 másodpercig.
Komplett, hatékony edzésprogramok a bemelegítéstől a nyújtásig. Próbáld ki a fitness DVD-im is!