Helyezkedj el támadóállásba a kezedben egy-egy kézi súlyzóval.
Felváltva végezz dinamikus boxolást a karjaiddal.
Ismétlésszám
Kissé előre dőlve helyezkedj el és húzd fel az egyik felkarod. Könyöködet tartsd magasan és stabilan.
Nyújsd hátra az alkarod anélkül, hogy a felkarod megmozdítanád!
Állj egyenesen egy-egy kézi súlyzóval a kezedben.
Lassan húzd a súlyzót felfelé tested közelében egy vonal mentén, könyöködet felfelé emelve és mindig a kezed vonala fölött tartva.
Ragadj meg mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót, és tartsd őket a tested mellett.
Könyöködet egy helyben tartva, lassan és egyenletesen emeld a súlyzókat a vállaid irányába.
Állj kiegyenesedve, tarts egy-egy kézi súlyzót mindkét kezedben.
A súlyzókat egyszerre húzd fel oldalra.
Támaszkodj meg, egyik láb a talajon, a másikat megemelve nyújtsd ki.
Végezz karhajlításokat, miközben az előre nyújtott lábad is megemeled a magasba.
Helyezkedj el oldalfekvésben és támaszkodj meg a felső karod segítségével.
Támaszkodó karod segítségével végezz testkinyomásokat.
Feküdj hanyatt, súlyzókat tartsd ki nyújtott, párhuzamos karra a mellkasod felett.
Lassan hajlítsd be a könyöködet és engedd a homlokodhoz a súlyzókat.
Komplett, hatékony edzésprogramok a bemelegítéstől a nyújtásig. Próbáld ki a fitness DVD-im is!