Edzésprogramok

Végezz szabályos guggolásokat úgy, hogy közben könyökhajlítással a súlyzót magad mögé engeded.

Végezz haspréseket, miközben váltva cserélgeted a megemelt lábad.

Ezt a pozíciót stabilan megtartva egyik térded behajlításával emeld merőlegesen a lábszárad a talajjal, majd felváltva végezd a másik oldalra is.

A törzseddel végezz oldalirányú dinamikus forgásokat.

Végezz karhajlításokat anélkül, hogy a feneked érintené a talajt.

A támaszkodó lábaddal egyenesedj fel, miközben a súlyzós kezed és a vele ellentétes lábad kinyújtod oldalra.