Helyezkedj el támadóállásba, kezeidben egy-egy kézi súlyzóval.
Végezz lábhajlításokat, miközben a kezeiddel bokszoló mozdulatot végzel. Cserélj lábat és jöhet a másik oldal is.
Ismétlésszám
Állj széles terpeszbe, lábfejek enyhén kifelé nézzenek és emelj egy kézi súlyzót kinyújtott karral a magasba.
Végezz szabályos guggolásokat úgy, hogy közben könyökhajlítással a súlyzót magad mögé engeded.
Feküdj hanyatt, egyik lábad emeld magasba, a másikat tartsd meg párhuzamosan a talajjal.
Végezz haspréseket, miközben váltva cserélgeted a megemelt lábad.
Nyújtott karral támaszkodj meg a talajon, ügyelj a tartásra, a törzsed végig egyenes legyen.
Ezt a pozíciót stabilan megtartva egyik térded behajlításával emeld merőlegesen a lábszárad a talajjal, majd felváltva végezd a másik oldalra is.
Helyezkedj el a talajon a kezedben egy kézi súlyzóval, összekulcsolt lábaid pedig tartsd megemelve.
A törzseddel végezz oldalirányú dinamikus forgásokat.
Támaszkodj meg a talajon, egyik láb keresztezve a másikon.
Végezz karhajlításokat anélkül, hogy a feneked érintené a talajt.
Egyik kezedbe vegyél súlyzót és kiindulásként helyezkedj el kitörés pozícióba.
A támaszkodó lábaddal egyenesedj fel, miközben a súlyzós kezed és a vele ellentétes lábad kinyújtod oldalra.
Komplett, hatékony edzésprogramok a bemelegítéstől a nyújtásig. Próbáld ki a fitness DVD-im is!