Étkezési és mozgás tippek speciálisan körte alkatú hölgyek részére, azoknak akiknek főként a combján és fenekén rakódik le a felesleg. Mintaedzéstervvel és étrenddel!
A körte alkatot a csípőhöz mérten keskenyebb váll jellemzi, kisebb a derék és keskenyebb a hát felső része. Nőknél ez a legáltalánosabb testalkat, a női nemi hormonoknak köszönhetően.
Zsírok leggyorsabban főként a csípő, comb, valamint a felkar hátsó részénél raktározódnak hangsúlyozva ezzel a jellegzetes körte formát. Az alkar és a lábszár viszonylag vékony marad hízás ellenére is.
A zsír közvetlenül a bőr alatt raktározódik, éppen ezért és a magas női nemi hormonok (ösztrogén) okán erre a testtípusra a legjellemzőbb a cellulit, másnéven narancsbőr. Amik tulajdonképp nem mások, mint óriási zsírsejtek, melyek már nem tudnak a kötőszövetből az irharéteghez kötődni, ezért alakul ki a jellegzetes kidudorodás a fenék és comb részen.
Szénhidrátok: mint pl. barna rizs, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér, zabpehely, a legtöbb zöldség (de korlátozzuk a keményítő bevitelt, mint a kukorica, a burgonya, édesburgonya, sárgarépa), és a legtöbb gyümölcs (de azért korlátozzuk a nagyon édes gyümölcsöket: banán, görögdinnye, szőlő, ananász).
Fehérjék: sovány marha vagy bárány hús, csirke vagy pulykamell filé, halak, tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt és túró
Zsírok: extra szűz, hidegen sajtolt olívaolaj és lenmagolaj a salátákhoz, dresszingekhez és kókuszolaj a főzéshez.
Étkezéskor kerülni kell a finomított szénhidrátokat, és az összes állati zsiradékot (zsíros húsok, vaj, tejszín, zsíros tej, joghurt és sajt, tejföl), zsíros vagy rántott ételek, majonéz.
A körte testalkatúaknál nagyobb a kockázata a csontritkulásnak, így minél több csonterősítő kalciumban gazdag élelmiszereket kell fogyasztani: kelkáposzta, fehérrépa, fokhagyma, brokkoli, spenót, kelbimbó, karfiol, zeller, burgonya, paradicsom.
Kalciumban gazdag gyümölcsök: narancs, alma, körte.
Reggeli
Tízórai
Ebéd
Uzsonna
Vacsora