Sokan vannak, akik rendszeresen sportolnak, edzőtermi és/vagy otthoni tornák tömkelegét végzik, próbálnak megfelelően étkezni, mégis az az utolsó pár kiló sehogyan sem mozdul, ami derék, has és a comb környékén még elfedi a belefektetett rengeteg energiát.

Mit lehet ilyenkor tenni?

A legnehezebb dolga azoknak van, akik a vágyott alakjukhoz a legközelebb vannak, hiszen nagyobb súlyfelesleggel rövid idő alatt már látványos eredmények születnek és az elején egy kis odafigyeléssel, szinte olvadnak le a kilók. Ezzel ellentétben, akik már a célközelben vannak hatalmas harcot vívnak az utolsó kilókkal.

Ez azért van így, mert az alacsonyabb testzsírszázalékkal lassabb a zsírégetés tempója.

Két dolgot kell tennünk ilyen esetben, az egyik a zsírsavak felszabadítása, ugyanis ezek felelősek a problémás részeknél (comb, has és derék) lerakódott zsírfeleslegért. A másik dolog pedig, hogy megakadályozzuk a már felszabadult zsír újra lerakódását.

Hogyan tehetjük mindezt?

• A maximális zsírégetés érdekében mindig reggeli órákban, éhgyomorra végezzünk kardió edzéseket.
• Hetente legalább háromszor végezzünk kardió edzéseket.
• Edzés előtt fogyasszunk koffein vagy l-carnitin tartalmú készítményt, amely fokozza a zsírégetést.
• Edzés előtt 1 órával lehetőleg semmit ne fogyasszunk, utána is lehetőleg fehérje tartalmú ételeket.
• A nagyobb fokú zsírégetés végett, intervallum edzéseket is végezzünk, azaz a gyors és lassú intenzitású feladatok kövessék egymást. Kardió edzésnél például 5-10 perc gyors intenzitású futás után jöjjön 20 perc könnyed kocogás és így tovább.