Női zsírégető edzésterv (edzőtermi)
Ezt az edzéstervet hízékonyabb, felesleggel rendelkező hölgy tagjaimnak állítottam össze, ami segít a súlycsökkenésben. De mivel fokozza a szív- és érrendszeri keringést is, bárki kipróbálhatja jótékony hatása miatt.
20-40 perc edzés valamilyen kardio gépen (kerékpár, futópad, elliptikus gép vagy evezőgép) vagy úszás.
5 perc gimnasztikai bemelegítés (fej-, kar-, láb-, törzskörzések stb.)
- Könnyített fekvőtámasz 2x15
- Kitörés hátra 2x18
- Guggolás rúddal terpeszállásban 2x15
- Lépcsőzés 3x12
- Térdhajlítás gépen hason fekve 2x15
- Combtávolító gép 2x18
- Mellhez húzás hátgéppel 2x15
- Vállról nyomás súlyzóval 2x12
- Lehúzás kötéllel 2x15
- Térdfelhúzás fitballon 3x6
- Hasprés fitball-lal 3x max
- Heti 3-szor végezzük őket edzőteremben, mérsékelt tempóban!
- Pihenőidő 15-60 mp
- Az edzés végén pedig a nyújtásról se feledkezzünk meg!
A maximum szám a haspréses gyakorlat után értelemszerűen azt jelöli, hogy amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.
