Ezt az edzéstervet hízékonyabb, felesleggel rendelkező hölgy tagjaimnak állítottam össze, ami segít a súlycsökkenésben. De mivel fokozza a szív- és érrendszeri keringést is, bárki kipróbálhatja jótékony hatása miatt.
20-40 perc edzés valamilyen kardio gépen (kerékpár, futópad, elliptikus gép vagy evezőgép) vagy úszás.
5 perc gimnasztikai bemelegítés (fej-, kar-, láb-, törzskörzések stb.)
A maximum szám a haspréses gyakorlat után értelemszerűen azt jelöli, hogy amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.