Edzésprogramok

Feküdj hason, lábszár enyhén kifelé fordítva megemel és sarkaid érintsd össze egymással. 

Egyik kezeddel kapaszkodj meg a szék támláján, másikat tedd csípőre. Állj egy lábra és a másik lábad oldalra behajlítva emeld meg. 

Állj terpeszállásba és támaszkodj meg az elől lévő combodon. 

Feküdj hanyatt behajlított lábbal és emeld meg a csípőd miközben az egyik lábad keresztezed a másik térdeden. 

Helyezkedj el alkartámaszban a talajon. 

Fogj egy-egy kézi súlyzót a kezedbe és helyezd a testsúlyod az egyik lábadra. 

Kapaszkodj meg egy szék támlájában, az egyik lábad emeld meg kinyújtva párhuzamosan a talajjal.