Támaszkodj meg úgy a talajon, emelkedj meg úgy, hogy az egyik lábad hajlítva emeld meg.
Lassan nyújtsd ki a behajlított lábad előre.
Ismétlésszám
Feküdj hason, lábszár enyhén kifelé fordítva megemel és sarkaid érintsd össze egymással.
Feneket megfeszítve emeld meg a combjaid a talajtól.
Egyik kezeddel kapaszkodj meg a szék támláján, másikat tedd csípőre. Állj egy lábra és a másik lábad oldalra behajlítva emeld meg.
A behajlított lábad lassan nyújtsd ki.
Állj terpeszállásba és támaszkodj meg az elől lévő combodon.
A hátulsó lábad emeld meg behajlítva a magasba, miközben továbbra is támaszkodsz az elülső lábadon.
Feküdj hanyatt behajlított lábbal és emeld meg a csípőd miközben az egyik lábad keresztezed a másik térdeden.
A keresztbe tett lábad lassan nyújts ki oldalra, megtartva a csípőemelés pozíciót.
Helyezkedj el alkartámaszban a talajon.
Egyik lábad nyújtva emeld meg és tartsd így magas pár másodpercig.
Fogj egy-egy kézi súlyzót a kezedbe és helyezd a testsúlyod az egyik lábadra.
Dőlj előre a törzseddel miközben csak az egyik lábadon egyensúlyozol.
Kapaszkodj meg egy szék támlájában, az egyik lábad emeld meg kinyújtva párhuzamosan a talajjal.
A megemelt lábaddal végezz lábhajlításokat.
Komplett, hatékony edzésprogramok a bemelegítéstől a nyújtásig. Próbáld ki a fitness DVD-im is!