Alakformálás

Női otthoni edzésterv (kezdő)

Szeretném motiválni azokat a hölgyeket, akik el szeretnének kezdeni otthon edzeni, csak nem tudják miből, mennyit és hogyan. Össze...

Különféle testalkatok és edzésük

A különféle testalkatok meghatározása sok információt nyújt az örökletes testfelépítésről, a rá jellemző anyagcsere folyamatokról,...

Női edzőtermi edzésterv (haladó)

Ezt az edzéstervet olyan hölgyeknek állítottam össze, akik már jártasak az edzésekben és hetente mozognak, valamint azok számára i...

Bemelegítés

Nagyon fontos, hogy mindenféle testmozgást, sportot bemelegítéssel kezdjünk, ugyanis a nem megfelelően előkészített izom, ízület k...

Nyújtás

A bemelegítés mellett a másik, sokak által elhanyagolt része az edzésnek. Pedig a nyújtás ugyancsak hozzájárul a sérülések elkerül...

Női zsírégető edzésterv (edzőtermi)

Ezt az edzéstervet hízékonyabb, felesleggel rendelkező hölgy tagjaimnak állítottam össze, ami segít a súlycsökkenésben. De mivel f...

Vékony comb, karcsú derék, lapos has

Eddig már sokszor írtam arról tanácsokat, hogyan induljon el a fogyás, mire figyeljünk oda nagyobb súlyfelesleggel. Na de mi a hel...

Lapos, tónusos has

Nincs olyan nő, aki ne szeretne feszes, lapos hasat, sőt olyan hölgyek is akadnak, akik kockás hasról álmodnak. A has az egyik leg...

Narancsbőr - küzdelem a cellulit ellen

Rengeteg levelet kapok narancsbőr hatékony kezelése kapcsán, így kicsit összefoglalom mi is ez pontosan, és mit tehetünk ellene.

Túledzés, pihenés, regeneráció

Valószínűleg már sokan tisztában vannak vele, hogy az edzések között megfelelő pihenőidőt kell tartani, ugyanis az izomnövekedés a...

Bikiniszezon - kezdjünk nyárra formába lendülni

Beköszöntött az időjárásban a jó idő, itt a meleg és a strandszezon. A bikinik és mini szoknyák időszaka, ahol minden hölgy szeret...

Terhesség utáni alakformálás

A kisbabáddal már otthon vagy szülés után és érdekel, hogy nyerd vissza a régi alakod? Minden újdonsült anyuka vágya, hogy terhess...

Hogyan fussunk helyesen?

Ha beköszönt az időjárásban is a jó idő egyre többen eljárnak futni. Rengetegszer látom, akár szabadtéren, akár edzőteremben, hogy...

Zsírégető pulzustartomány

Hogyan lehet kiszámolni a zsírégető pulzustartományt? Megmutatom hogyan tudod pontosan kiszámolni ezeket az értékeket.

Kardio gépek helyes használata

Ha valóban hatékony eredményt szeretnénk elérni az edzőteremben akkor elengedhetetlen a konditermi gépek funkcióinak ismerete és h...

Izomláz

Az erős izom összehúzódást számos összetett biokémiai folyamat kíséri. Ezekhez az összehúzódásokhoz szükséges hajtóanyag előállítá...

Így formáld a belső combod

Hölgyek körében mindenképp toplistás a problémás testrészek között a belső comb. Ez azért is van így, mert a klasszikus combgyakor...

Ugrálókötelezés

Gyermekkorunk egy kedvelt játéka a felnőtt életben is hasznos lehet számunkra. Nagy előnye, hogy nem egy drága dolog és bárhol has...

Kerek, formás popsi

A nők egyik legszexibb testrésze a feszes, kerek popsi, így nagyon fontos szerepet kap a női alakformálásban. Egyeseknek nagyon jó...

Szép, feszes mellek

A nők hajlamosak a melledzést teljesen kihagyni, félve attól, hogy erős mellkasuk és esetleg laposabb mellük lesz. Viszont azoknak...

Feszes, tónusos karok

A felkarunkra megéri fokozottabban figyelni, kellően tornáztatni, hiszen ez az egyik olyan testrészünk ami a legjobban előtérben v...

Szexi női hát, szép tartás

A hátedzés az, amitől a nők a melledzés mellett tartanak, hiszen senki sem szeretne széles és férfias hátat. Pedig a hátizmok nem...

Kezdőként az edzőteremben

Ha megvan benned az elhatározás, hogy az otthoni torna után kipróbálnád az edzőtermi edzést is, akkor először is nézz körül a lakó...